チェックテスト

【HSPセルフチェックテスト】選べる3種類のテストで徹底的に診断

hsp-checklist

 

ここではHSPかどうかセルフチェックできる診断テストをひとまとめにご紹介しています。

HSP診断チェックテストは3種類

HSP診断チェックテストはどれをやればいいの?

HSPかどうかを診断するチェックテストは、主なもので3種類あります。

作成者別でして、

  1. エレイン・アーロン
  2. イルセ・サン
  3. 保坂 隆

となります。

作成者ごとに質問内容が異なるのですが、どれでチェックしたらいいかわからない、という方のために簡単にポイントをまとめました。

これでテストしなければいけない、という決まりもありませんし、もちろん全部トライしてみてもかまいません。

3種類すべてこのページの下部に掲載していますので、お好きなものをチェックしてみてください。

 

①エレイン・アーロン バージョン

  • HSPの提唱者であるアーロン博士が作成
  • 他のHSPチェック診断テストの大元となっているもの
  • 質問は27問 (はい、いいえで回答)
  • 元祖なだけに、このテストが主流になっている

「良心的かどうか」など概念的な質問では返答にとまどってしまうことがあるかもしれません。翻訳の不自然さがちょっと気になる点も。

 

②イルセ・サン バージョン

  • デンマークの心理療法士イルセ・サンによるもの
  • 質問の受け取り方にブレが生じにくいよう、アーロン博士のものにアレンジが加えられている
  • 設問はAグループ、Bグループに分かれており、全部で48問
  • 各質問ごとにどのくらい当てはまるのか0~4点で回答
  • 自分のHSP要素はどんなことがあるのか細かく確認したい人向け

質問数が48問と多く、全問に点数方式で回答していくためメモが必要です。集計に多少時間がかかります

 

③保坂 隆 バージョン

  • 日本の精神科医 保坂隆Dr.によるもの
  • アーロン博士作成のテストを、より日本人に合うように改変
  • 質問は30問。(はい、いいえで回答)
  • 手早くチェックしたい人向け

日本人向け、というだけあって質問内容がスムーズに頭に入ってくるので、返答に迷うことなく答えられます。

 

へこむくん
へこむくん
保坂先生はこれまでにHSPに関する本をいくつも出してるんだよ~
へこみちゃん
へこみちゃん
時間がある人は3つともやればいいさね~、無料だし!!
へこむくん
へこむくん
判断基準はそこかっ!
ポイント

簡単にチェックしたい方は、質問が答えやすく「はい」の数を数えていくだけ

③保坂隆バージョン がオススメです。

より詳しく、自分のHSP要素はどんなことがあるのか確認したい人には

②イルセ・サン バージョン をオススメします。

 

さぁ、ここからはHSPチェック診断テストのスタートです!

お好きなものでチェックしてみてください!

 

 

①エレイン・アーロン バージョン

~エレイン・N・アーロン博士の公式サイト(日本語版)
http://hspjk.life.coocan.jp/HSS-Test.html
より引用~

セルフテスト

質問に、感じたままをお答えください。

どちらかといえば当てはまる場合、あるいは、過去に多く当てはまっていた場合は「はい」、全く当てはまらないか、ほぼ当てはまらない場合には、「いいえ」と答えてください。

1. 感覚に強い刺激を受けると容易に圧倒されてしまう

2. 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ

3. 他人の気分に左右される

4. 痛みにとても敏感である

5. 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる

6. カフェインに敏感に反応する

7. 明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などにに圧倒されやすい

8. 豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい

9. 騒音に悩まされやすい

10. 美術や音楽に深く心動かされる

11. 時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなる

12. とても良心的である※1

13. すぐにびっくりする(仰天する)

14. 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう

15. 人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく(たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど)

16. 一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ

17. ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている

18. 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

19. あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

20. 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

21. 生活に変化があると混乱する

22. デリケートな香りや味、音、音楽などを好む

23. 同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなる

24. 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している

25. 大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる

26. 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる

27. 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

 

評価

もし質問に14項目以上あてはまったら、おそらくあなたは HSP です。

もしあなたが該当する質問の数がすくなかったとしても、それがとてもよくあてはまる
のであれば、あなたは HSP かもしれません。

 

②イルセ・サン バージョン

~イルセ・サン著『鈍感な世界に生きる 敏感な人たち』より転載~

HSP(とても敏感な人)チェックリスト

あなたはどれくらい敏感でしょう?
全部で48項目の質問があります。
各質問項目に、点数を入れてください。

0 点:当てはまらない
1 点:ほとんど当てはまらない
2 点:少し当てはまる
3 点:ほぼ当てはまる
4 点:完全に当てはまる

<グループA>

1 美しい音楽を聴くと、興奮する

2 どんな失敗が起こりうるか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている

3 新たな可能性や選択肢に気付くのが得意

4 すぐにインスピレーションを得て、よいアイデアをたくさん思いつく

5 この世には私たちが耳で聞き、目で見るよりもたくさんのものがあると知っている

6 痛みを感じやすい

7 ほかの人にとっては大したことのないことにさえ、打ちのめされてしまうことある

8 毎日、1人でいる時間が必要だ

9 1人になって休憩する時間がないまま、他人とずっと2、3時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある

10 緊迫した空気が流れていると、身を隠したくなる

11 たとえ自分に向けられていなくても、誰かの怒りを感じるとストレスになる

12 ほかの人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる

13 不快な驚きや過ちを避けるために、色々と手を尽くす

14 創造力がある

15 時々、芸術作品を観ていて、喜びで胸がいっぱいになることがある

16 自分の印象では一度に受けることのできる印象の範囲が、ほかの大半の人に比べて狭い。一度に複数のことをしているときには、他の人と比べて、わずかな刺激でも反応しやすくなってしまうのだと思う。たとえば、ネットで情報を検索しているときに、同時に会話に参加するのはストレスになる

17 遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントといった非常に刺激の多いところに行くのが好きじゃない

18 テレビなどで暴力シーンを観ると、その後何日間も影響されてしまう

19 ほかの人よりも、考えることに時間を使う

20 動物や植物の状態を感知するのが得意

21 美しい自然を見ると、心のなかが歓喜の声でいっぱいになる

22 他者にアンテナを張り、その人がどんな気持ちでいるか感じるのが上手い

23 私はすぐに罪悪感を抱きやすい

24 仕事中に誰かに監督されていると、ストレスを感じる

25 真実が何かを見抜くことができ、ほかの人の欺瞞にもすぐ気付く

26 すぐにびっくりしてしまう

27 強いつながりを持ち、深く交流できる

28 ほかの人たちが不快に思わないような音も、ひどくイラ立たしく思えることがある

29 勘がよい

30 1人の時間を楽しめる

31 流れに任せて即座に行動することはめったになく、たいていの場合、よく考える

32 大きな音・強烈なにおい・鋭い光をひどく不快に思うことがある

33 ほかの人たちよりも、穏やかに落ち着いたところで休む必要がある

34 お腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、そのことがなかなか頭から離れない

35 涙もろい

 

グループA  合計   点

<グループB>

36 事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ

37 相手の裏をかいて、自分のやりたいようにできると、誇らしい気分になる

38 社交の場で疲れることはない。雰囲気がよければ、席を外して1人になって休憩をとらずに、朝から晩まで楽しめる

39 サバイバルなキャンプが好き

40 プレッシャーを感じながら働くのが好き

41 うまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う

42 自分のまわりで何が起きていようと影響されることなく、エネルギッシュでいられる

43 パーティーでは、いつも自分は最後の方に帰る

44 心配しすぎることはめったになく、いつも冷静に対処できる

45 週末は、友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない

46 友人や知り合いが突然やって来る、サプライズ訪問が大好きだ

47 あまり寝なくても大丈夫だ

48 花火や爆竹が好きだ

 

グループB  合計   点

計算方法

グループAの合計からグループBの合計を引いてください。これがあなたの感受性の値です。

グループA合計  点 ー グループB合計  点 = HSP度   点

 

診断

値が60 以上なら、HSPである可能性があります。

この値はマイナス52 〜プラス140 の間の数字になるはずです。

数字が大きければ大きいほど、敏感ということです。

 

このテストは完全ではないと思っておいて下さい。
テスト結果がその人の性質をすべてを十分に表すわけではありません。
包括しきれていない面がたくさんあるはずです。
またテストを受けた日の気分によって結果は変わってきます。
このテストは、あくまで、自分の敏感さを知るためのヒントであり、それ以上には受け止めないでください。

~イルセ・サン著『鈍感な世界に生きる 敏感な人たち』より転載~

 

③保坂隆 バージョン

~保坂 隆著『敏感すぎる自分の処方箋』より転載~

 

HSPチェックテスト

少しでも当てはまるなら「はい」、まったく当てはまらないと思う場合は「いいえ」を選びます。

1 周囲の微妙な変化にすぐ気づき、空気を敏感に読む

2 相手がどういう気分なのか、気になってしかたがない

3 人にどう思われているか、とても気になる

4 人と話しているとき、つい言葉の裏を考えてしまう

5 人見知りで、初めて知り合った人となかなか慣れない

6 ひとりでいるのが苦手で、誰か頼れる人がいてほしい

7 体を触られるのが苦手

8 人前で仕事をするのは集中できないので苦手

9 おなかがすくと集中できなくなる

10 間違いを指摘されると傷つき、なかなか立ち直れない

11 約束をすると、とても気になって落ち着かない

12 カフェインに敏感で、お茶やコーヒーを飲むと眠れない

13 においや味などの好みが強く、苦手な食べ物も多い

14 忘れ物やミスがないか、何度もチェックするほうだ

15 他人に対して、とても良心的だと思う

16 ちょっとしたことにも、すごくびっくりする

17 大きな音がとても苦手

18 明るい光や交通音、時計の針の音が気になって眠れないことが多い

19 動揺してしまうような状況をなるべく避けている

20 想像力が豊かで、空想にふけることが多いと思う

21 美術や音楽が大好きで、人より感動するほうだ

22 勘がいいほうだ

23 痛みに敏感

24 暴力的、残酷なシーンのある映画やテレビは見ない

25 短い時間に多くのことを同時にするのは苦手

26 生活に変化があると混乱し、落ち着くまで時間がかかる

27 人前で話すのが苦手でプレゼンテーションなどで緊張する

28 肩こりや頭痛をよく感じる

29 ストレスで胃が痛くなることがある

30 子どものころに、親や教師から「内気」「神経質」といわれていた

 

結果の見方

20項目以上に「はい」と答えた場合はHSPです。

また、「はい」が10から19であっても、その度合いが非常に強ければHSPの可能性があります。

 

へこむくん
へこむくん
3つとも、ぜ、全部該当してた…。
へこみちゃん
へこみちゃん
パーフェクト!? へこむくんはHSPのスーパーエリートなのね!
へこむくん
へこむくん
ニヤリ

 

 

HSPチェック診断をやってみて、あてはまる部分もあるんだけど全部が全部そうじゃない、って方は、もしかしたらHSS型のHSPかもしれませんよ。

Shirtless men jumping in the mountains
3分でわかるHSP/HSSとは? 両方の特徴をもつ個性的な生き方これを読めばHSP/HSSのことがまるっとわかります! HSP/HSSの特徴やどのくらいの割合でいるのか?といった基本情報から、H...
woman standing on stage
HSP/HSSチェックテスト診断社交的なHSPと言われる「HSP/HSS」かどうかをチェックするリストです。 HSPチェック診断でどうもしっくりこない、という人は...

 

HSPに該当していたら、まずはどんな特徴があるのか知りたくはありませんか?

詳しいことはこちらの記事にまとめてありますので、よかったらどうぞ。

hspーcharacter
HSPの特徴とは?4大特性「DOES」から読みとく敏感さと強みHSPといえば敏感で繊細・・・というイメージがあると思いますが、特徴はそれだけではありません。 かなり広範囲におよんで日常生活に影...
Sleeping woman surrounded by lavender on the grass
HSPとは?日本一わかりやすいHSPの基礎知識!HSPって何なの?といったHSPの基礎情報をひとまとめにした記事です。 コレだけ読めばHSPのことが一通りわかるようになっています...